Wiosenny detoks organizmu, najlepsze sposoby oraz naturalne produkty.

Od 21 marca mamy kalendarzową wiosnę. Większość z nas rozpoczyna porządki w domu, w ogrodzie, w szafach. Zmiana pogody motywuje do działania, promienie słoneczne napawają nas radością. Pierwsze wiosenne kwiaty, ptaki, motyle oświadczają, że skończyła się ponura zima! Całe środowisko budzi się do życia, tak więc najwyższy czas na wiosenne porządki także naszego wnętrza. Bowiem to co wewnątrz nas, widoczne jest na zewnątrz. Niestety często cera po zimie jest szara, zmęczona, sucha, nierzadko przybieramy tu i ówdzie na wadze 😉 z powodu szybko zapadającego zmroku raczej bliżej było nam do odpoczynku pod ciepłym kocem, z kubkiem gorącej herbaty, oglądając ulubiony serial lub czytając książkę niż do aktywności fizycznej.. 

Znasz to uczucie przemęczenia, kiedy myślisz tylko o tym by wypić kolejną kawę i pobudzić się do działania? Może być to objaw źle działającej, przeciążonej wątroby a także słabiej pracujących jelit. Kolejna dawka kawy w niczym Ci nie pomoże. Powstaje wtedy błędne koło, które doprowadzi Cię raczej do poważnych niedoborów niż do zwiększeni energii. Przy okazji wypłuczesz sobie magnez, o którym była mowa tutaj.

Tak więc nie czekaj dłużej i poznaj sposoby oraz produkty, dzięki którym poczujesz się znacznie lepiej.

Czym właściwie jest detoks? 

Jest to proces usuwania szkodliwych substancji z organizmu. Każdego dnia jesteśmy narażeni na toksyny z wody, jedzenia, powietrza, kosmetyków, alkoholu, kawy. Zanieczyszczają nas substancje chemiczne z domowych środków czyszczących, papierosów (i tu nie ma znaczenia czy jesteśmy palaczami czynnymi czy biernie wdychamy dym tytoniowy). 

Nerki, wątroba, płuca, jelita a nawet skóra bardzo tego nie lubią. Skumulowane toksyny dają o sobie znać na przykład poprzez częste bóle głowy, mgłę mózgową, drażliwość, zaparcia, biegunki, gazy, wzdęcia, obniżony nastrój, wypryski skórne, cienie pod oczami, ogólne zmęczenie lub osłabioną odpornością. 

Od czego zacząć wiosenny detoks?

Nie ma jednego sprawdzonego przepisu czy schematu jeśli chodzi o oczyszczanie organizmu. Wszystko zależy od tego, czy wcześniej oczyszczałaś w jakiś sposób organizm czy robisz to pierwszy raz od wielu lat. Nie możemy z dnia na dzień wszystko odstawiać bo będzie to niezły szok dla organizmu a Twoje hormony stresu poszybują w górę jakbyś miała przygotować się co najmniej do wojny.. 

Na początek zacznij więc łagodnie od układu limfatycznego. Jak to zrobić? 

Ułatwi Ci to poranne szczotkowanie ciała, które świetnie poprawia krążenie skóry oraz usunie martwy naskórek. Twoja skóra stanie się miękka, ciało ujędrnione a cellulit magicznie zniknie. Pamiętaj o tym by szczotkować od stóp w kierunku serca. 

Kolejnym krokiem mogą być kąpiele z dodatkiem soli, może być to sól himalajska, Epsom (która zawiera w sobie dużo magnezu), ale może też być nasza rodzima sól Kłodawska, którą bardzo sobie cenię lub sól z Wieliczki. 

Kąpiele w soli pomagają usunąć z organizmu metale ciężkie, nawilżają oraz zmiękczają skórę. Po takich kąpielach będziesz się czuć niczym Afrodyta. 🤗 

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Wiem, że jest to niezbyt przyjemne ale pot wydala z organizmu wiele toksycznych substancji. 

Badanie przeprowadzone na grupie trenujących osób potwierdza fakt, że wraz z potem wydalamy metale ciężkie takie jak nikiel, ołów, miedź oraz arsen.  Jest to bardzo ważne w kontekście jedzenia, ponieważ może niewiele osób wie, ale arsen jest nam serwowany w produktach takich jak ryż. 

Te same badania wykazały, że stężenie niklu, ołowiu i chromu w pocie jest od 10 do 30 razy większe niż w moczu i krwi. Świadczy to tylko o tym, jak ważne jest dla Ciebie nieprzyjemne pocenie się. 

Tak więc ruszamy się, wypoć to z siebie! Jest świetna pogoda by odkurzyć swój rower. Wyjdź na szybszy spacer, przeglądnij dostępne filmy na Youtube, z pewnością znajdziesz tam jakiś film instruktarzowy z prostymi ćwiczeniami cardio czy aerobikiem, który wykonasz w domu. 

Jeśli mowa o wątrobie, wspomóż jej pracę poprzez wprowadzenie do diety więcej produktów takich jak:

• buraki,
• grejpfruty,
• kiełki brokułów,
• cebula, 
• czosnek,
• karczoch,
• szpinak,
• jarmuż,
• kapusta kiszona, 
• brokuły,
• ostropest plamisty,
• kurkuma.

Rozpocznij dzień od nawodnienia, możesz dodać do wody sok z cytryny, który w wspaniały sposób usunie toksyny z wątroby a także zakwasi trochę sok żołądkowy. 

Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj alkohol, kofeinę a także papierosy. Nie ma mowy o oczyszczaniu wątroby przy tych używkach. Jedząc nawet najlepsze organiczne produkty, te trzy używki zdecydowanie osłabią skuteczność oczyszczania. 

Unikaj niezdrowych tłuszczów trans a także przetworzonej żywności.

Ogranicz do minimum spożycie cukru. 

Niestety cukier ma więcej wad niż zalet. Jego nadmierne spożywanie przyczynia się do zwiększenia tkanki tłuszczowej a to tam w głównej mierze kumulują się toksyny, których za wszelką cenę chcemy się pozbyć. Oprócz oponki, cukier zwiększa ryzyko miażdżycy, nadciśnienia, cukrzycy, osłabienia mięśnia sercowego a także powoduje wzrost grzybów Candidy. 

Biała, oczyszczona mąka jest kolejnym sprzymierzeńcem chorób i otyłości. Podwyższa stężenie cukru we krwi i działa prozapalnie na jelita. Wyeliminuj produkty na bazie mąki i zastąp je produktami pełnoziarnistymi. 

Nerki oczyszczają się przez produkty moczopędne, bardzo dobrym rozwiązaniem będą napary ziołowe takie jak pokrzywa lub mniszek lekarski i oczywiście woda. Musisz wypijać jej minimum 1,5 l dziennie. Nawodnienie organizmu przy kuracjach oczyszczających jest bardzo kluczowe. Odwodniony organizm nie jest w stanie wydalić z siebie szkodliwych substancji, w efekcie czego pogarsza się tylko sytuacja. 

Oczyszczanie jelit zacznij od wprowadzenia większej ilości błonnika rozpuszczalnego w diecie. Może być to przykładowo siemię lniane, otręby, bataty, nasiona chia, awokado, owoce suszone (tu bym jednak nie przesadzała ze względu na zwiększoną ilość cukru), owoce świeże: jabłka, brzoskwinie, gruszki, cytrusy.  Przy spożywaniu większej ilości błonnika pokarmowego, tym bardziej musisz zwrócić uwagę na nawodnienie by nie doprowadzić do zaparć.

Produkty fermentowane takie jak kiszona kapusta, ogórki, buraki, zakwas buraczany, kefir, maślanki, kimchi wszystko to wpływa pozytywnie na rozwój prawidłowej flory bakteryjnej jelit oraz pomagają w oczyszczaniu jelit ze złogów.

Wprowadź do diety soki lub smoothie warzywno-owocowe. Dawka zblendowanych warzyw i owoców lub wyciśnięty z nich sok dostarczą mnóstwo witamin, minerałów, błonnika, antyoksydantów a także wspaniale nawodnią organizm. 

Ile powinno trwać oczyszczanie organizmu?

Wszystko zależy od tego, w jakim stopniu jesteś zanieczyszczona. Jeśli zażywałaś przez długi czas leki, nawet przeciwbólowe z grupy NLPZ, spożywasz przetworzone jedzenie, tłuszcze trans, alkohol i inne używki i nigdy nie oczyszczałaś organizmu potrzebujesz około 21 dni. może być tak że niektóre osoby potrzebują znacznie więcej czasu bo około 40 dni.

U innych osób wystarczy przykładowo kilka dni lub tydzień.

Na samym początku detoksu możesz odczuwać większe zmęczenie, bóle głowy lub stawów jednak nie poddawaj się. Nie przerywaj tego procesu. Jeśli przetrwasz małe kryzysy, zobaczysz ile zyskasz energii, jak zmieni się Twoja cera i włosy. Nie ma co ukrywać, że takie detoksy wpływają na wygląd zewnętrzny. Nasze pożywienie chcąc nie chcąc zwiera w sobie różnego rodzaju barwniki, składniki poprawiające smak, konserwanty, stabilizatory, emulgatory.. To wszystko pochłaniamy każdego dnia. 

Zanieczyszczenia kumulowane latami wpływają na nasze zdrowie. Toksyny w narządach a także w krwi i układzie limfatycznym sprzyjają powstawianiu wolnych rodników. Szybciej się starzejemy, skóra staje się wiotka, pomarszczona, włosy szybciej siwieją, zapadamy częściej na choroby cywilizacyjne. 

Warto przeprowadzać takie oczyszczanie, by zachować zdrowie a przy tym młody wygląd. 

Jak widzisz przeprowadzenie detoksu nie jest wcale trudne a korzyści z niego wynikające na pewno pozytywnie Cię zaskoczą. 

Nie czekaj dłużej, zacznij już dziś 😊

Pomysł na praktyczny prezent dla Babci i Dziadka - zadbaj o ich zdrowie.

21 i 22 stycznia przypada wyjątkowe święto jakim jest Dzień Babci i Dzień Dziadka. 

Skąd wywodzi się to święto? 

W Polsce dzień Babci został zapoczątkowany dzięki gazecie "Kobieta i życie" w 1964 roku. 

21 stycznia 1965 roku, słynna aktorka p. Mieczysława Ćwiklińska zagrała rolę babci w sztuce pod tytułem "Drzewa umierają stojąc". Po premierze spektaklu, dziennikarz "Expresu Poznańskiego" chcąc uczcić 85-lecie seniorki, postanowił wręczyć jej kwiaty oraz tort z piękną dedykacją "Dla Babci". 

Od tamtej pory rozpowszechniano tę tradycję a 21 stycznia 1966 roku oficjalnie ustanowiono ogólnopolskim Dniem Babci. 

Z kolei nasi dziadkowie musieli poczekać na swoje święto aż do 1978 roku. Początkowo pomysł był by świętować Dzień Dziadka w dzień urodzin Mieczysława Fogga ( swoją drogą lubię jego piosenki 🙂) czyli 30 maja. Ostatecznie nie chciano rozdzielać tych świąt i tak oto nasi Dziadkowie, od 1981 roku świętują swój dzień oficjalnie zaraz po Babciach. 

Co podarować na prezent? 

Z pewnością najlepszym prezentem dla naszych cudownych dziadków jest po prostu nasz poświęcony czas. Nie ma nic lepszego od chwili spędzonej z osobami, którym na pewno bardzo dużo zawdzięczamy. To oni wspierali nas gdy byliśmy w powijakach i w późniejszych latach. Po części wychowywali nas wraz z rodzicami. 

Zrobiłam mały przegląd czym możesz ich obdarować. 

1. Miód. 

Jest to produkt, z którego na pewno ucieszy się każda osoba. Miody maja różne właściwości w zależności od tego jaki nektar pozbierały pszczółki. 

Miód wielokwiatowy - jest najbardziej uniwersalnym miodem i może być stosowany przez każdą osobę. Przeciwdziała anemii, wzmacnia serce i naczynia krwionośne. Uznawany jest za naturalny antybiotyk przeciwdziałający wirusom, bakteriom a także grzybom. 

Miód akacjowy - ze względu na swój niski indeks glikemiczny jest idealnym miodem dla osób z cukrzycą. Łagodzi problemy z układem trawienia takie jak zgaga, refluks, regeneruje błonę śluzową żołądka także wspomaga leczenie wrzodów żołądka i dwunastnicy. 

Miód lipowy - ma właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Idealnie nadaje się przy częstych infekcjach górnych dróg oddechowych. Łagodzi kaszel, wspiera układ odpornościowy i jest bardzo pomocny w chorobach płuc. 

Miód rzepakowy - z pewnością przyda się osobom z chorobami układu krążenia. Wzmacnia serce, umysł, hamuje miażdżycę a także regeneruje wątrobę. Ma także właściwości regenerujące stany zapalne żołądka a także pomaga w leczeniu wrzodów. 

Miód nawłociowy - reguluje pracę nerek i przeciwdziała zapaleniu pęcherza. Poprawia ukrwienie kończyn dolnych, zapobiega przerostowi prostaty, pozytywnie wpływa na układ trawienny a także na drogi żółciowe. 

2. Pulsoksymetr napalcowy. 

Jest to małych rozmiarów sprzęt, który bada istotne parametry życiowe takie jak poziom tętn a a także saturacje krwi. Czym jest saturacja? Najprościej mówiąc, jest to wskaźnik zawartości tlenu we krwi. Tętno wskazuje ilość uderzeń serca na minutę. Pulsoksymetr jest bardzo łatwy w obsłudze i na pewno Twoja Babcia czy Dziadek ucieszą się z takiego prezentu. 

3. Ciśnieniomierz. 

Ciśnieniomierz jest strzałem w dziesiątkę jeśli chodzi o prezent dla seniora. Osoby starsze są w większej grupie ryzyka jeśli chodzi o nadciśnienie a początkowo nie zawsze daje dodatkowe objawy. 

Mamy dwa rodzaje ciśnieniomierza; naramienny oraz nadgarstkowy. 

Ciśnieniomierz naramienny jest bardzo prosty w obsłudze, zazwyczaj posiada duży, przejrzysty ekran. Przy zakupie zwróć uwagę by miał funkcje zapisywania pomiarów a także wykrywanie arytmii serca. 

Ciśnieniomierze nadgarstkowe są trochę mniej dokładne, ale za to mają mniejsze gabaryty, dzięki temu urządzenie idealnie zmieści się do torebki czy torby podróżnej. 

4. Herbaty ziołowe. 

Herbata ziołowa z dodatkiem wierzbownicy - w szczególności polecana mężczyznom ze względu na korzystny wpływ na prostatę. Z pewnością przyda się naszym dziadkom. 

Herbata z pokrzywy - wspomaga krążenie żylne, zmniejsza uczucie zmęczonych i ciężkich nóg. Jest niezastąpiona przy infekcjach dróg moczowych, ze względu na swoje właściwości moczopędne. 

Herbata z głogiem - wspomaga pracę mięśnia sercowego oraz obniża ciśnienie. Przyczynia się do poprawy przepływu tlenu. Ma działanie antybakteryjne i przeciwzapalne. Przeciwskazaniem do picia naparu z głogu jest niskie ciśnienie. 

Herbata z miłorzębu - pomaga zachować pamięć, co dla seniorów jest bardzo istotne. Wpływa pozytywnie na krążenie obwodowe, dzięki temu wzmacnia także wzrok oraz słuch. 

5. Kijki do Nordic-Walking. 

A może namówisz swoją babcie lub dziadka na aktywność fizyczną? Może oboje zdecydują się na wspólne wyprawy z kijkami? Z pewnością nordic-walking będzie idealnym rozwiązaniem. Taka aktywność poprawi ich wydolność sercowo-oddechową. Odpowiednia technika jest w stanie zaangażować aż 90% mięśni w tym mięśnie ramion, barków, nóg i brzucha. Jest to świetny sposób na problemy z kręgosłupem, bowiem spacer jest najlepszym lekarstwem. Regularna aktywność pozytywnie wpłynie na obniżenie ciśnienia, cholesterolu a także poziom cukru. 

6. Filtr wody.

Jak już wiesz woda jest dla nas bardzo istotnym punktem w ciągu dnia. Musimy się nawadniać, by nasz organizm mógł dobrze funkcjonować. Wraz z wiekiem uczucie pragnienia wody maleje, dlatego powinniśmy tym bardziej zadbać o naszych seniorów pod tym względem. Odwodnienie starszych osób będzie powodowało liczne problemy zdrowotne, w tym pogorszenie koncentracji i pamięci, zwiększa się ryzyko chorób układu moczowego, nieprzyjemne zaparcia a także obciążenie serca oraz nerek. 

Seniorzy powinni zwracać uwagę na to, by pić wodę niskosodową - nie będzie to powodowało wzrostu ciśnienia tętniczego. Woda z zawartością magnezu oraz wapnia zapobiega osteoporozie a także skurczom mięśni. 

Wymienne filtry zapewniają dostęp do wody oczyszczonej z chloru, metali ciężkich, rdzy, kurzu, herbicydów, pestycydów, miedzi, sodu oraz ołowiu. Usuwa nieprzyjemny zapach i smak wody kranowej. 

Do wyboru mamy trzy sposoby na filtrowanie wody.

1. Filtr kuchenny - montowany pod zlewem, zapewnia stały dostęp do filtrowanej wody. Można używać taką wodę od razu do picia czy przygotowywania posiłków. 
2. Dzbanek filtrujący - jest to najtańszy i najprostszy sposób by przefiltrować wodę. Wystarczy zalać dzbanek wodą i poczekać na jej przefiltrowanie. 
3. Butelka z filtrem - bardzo praktyczna, można w każdej chwili mieć pod ręką zdrową, czystą wodę. Idealna na podróże, spacer, wyjście do lekarza a w szczególności podczas nordic-walkingu.

7. Opaska smartband. 

Nierzadko zdarza się ze nasi dziadkowie mieszkają sami, różne są sytuacje w życiu. Warto jednak zaopatrzyć ich w inteligentne urządzenia, które nie tylko mierzą tętno, ciśnienie krwi, ilość kroków czy spalone kalorie. Dzięki takiemu urządzeniu możesz z daleka sprawdzić czy u Twojej Babci lub Dziadka na pewno jest wszystko w porządku. 

Droższe urządzenia posiadają dodatkowe funkcje takie jak czujnik upadku, który powiadomi Cię jeśli wydarzyło się coś niebezpiecznego. 

Funkcja telefonu - umożliwi Ci rozmowę z babcia lub dziadkiem nawet jeśli nie mają przy sobie telefonu. 

Funkcja SOS - gdy babcia lub dziadek poczują się źle lub upadną, naciskając przycisk SOS, smartband wyśle do Ciebie natychmiast powiadomienie na telefon. W takich chwilach najważniejszy jest czas, będziesz mogła w porę zareagować i pomóc lub zadzwonić po pomoc medyczną. 

Funkcja GPS - wbudowany nadajnik będzie na bieżąco monitorował gdzie znajduje się senior. Będziesz w stanie w każdym momencie sprawdzić czy babcia lub dziadek na pewno są w domu 🙂 

Jak widzisz warto poszukać i sprawić naszym kochanym dziadkom prezent, który nie tylko ich ucieszy ale także zadba o ich zdrowie i bezpieczeństwo. Jednak pamiętaj, poświęcony dla nich czas jest najwspanialszym prezentem. Żaden nawet najdroższy prezent nie zastąpi Wam wspólnych chwil, które są ulotne. 

Poznaj przepis na smaczny koktajl, oczyszczający z toksyn.

Nie ma to jak oczyszczanie organizmu pożywieniem, które zarówno ma takie właściwości a przy tym jest przyjemny w smaku. Czujesz zniechęcenie gdy pomyślisz o męczących dietach, tylko warzywa, zero cukru i same wyrzeczenia? Nie musi tak być. Wystarczy świadomie podejść do tematu, zajadać się pysznymi produktami i czekać spokojnie na efekty, a one nadejdą -  bądź tego pewna. 

Oto przepis na koktajl, dzięki któremu odzyskasz energię, pozbędziesz się wzdęć oraz nawodnisz organizm. Koktajl ten jest napakowany witaminami i antyoksydantami. Pijąc go Twoja cera zacznie się poprawiać, będzie promienna i zapomnisz o zmarszczkach, suchej skórze i niedoskonałościach. Uwierz mi, to co jesz przekłada się na wygląd skóry. 

Nie zwlekajmy więc dłużej, zapoznaj się z listą i koniecznie wypróbuj ten przepis. 

Potrzebujesz:

• jabłko
• pół grejpfruta
• sok z połowy cytryny
• pół ogórka gruntowego
• garść jarmużu
• odrobina wody (wedle uznania) 

Przełóż wszystkie składniki do kielicha blendera, dodaj wodę i zblenduj. Wodę dodaj w zależności czy wolisz bardziej gęstą konsystencję czy bardziej rzadką. Możesz także przepuścić koktajl przez gazę, wtedy uzyskasz zielony sok. 

Jakie właściwości mają poszczególne produkty i co dzięki nim osiągniesz?

Jabłko - dzięki dużej zawartości błonnika przyśpiesza spalanie tłuszczu. Pektyna (błonnik rozpuszczalny) zawarta w jabłku zmienia w żołądku swoją konsystencję w żel. Zapobiega to zbyt szybkiemu wchłanianiu cukru przez organizm dlatego spożywając jabłko, nie czujemy takiego "zjazdu energetycznego" czyli wahaniu poziomu cukru we krwi. Błonnik rozpuszczalny jest idealnym remedium na zaparcia a także idealnym dodatkiem dla osób zmagających się z podwyższonym cholesterolem. 

Grejpfrut - pisałam o nim poprzednio, natomiast nie sposób nie napisać o nim jeszcze więcej informacji. Błonnik znajdujący się w grejpfrutach wspomaga rozwój pożytecznych bakterii w jelitach. Grejpfrut zawiera w sobie dużą dawkę witaminy C, która jest nam niezbędna przy oczyszczaniu wątroby. Dzienne zapotrzebowanie witaminy C dla kobiet wynosi 75mg, dla mężczyzn 90mg. Owoc grejpfruta zawiera 40mg witaminy C, czyli połowę naszego zapotrzebowania. 

Cytryna - kolejna dawka witaminy C, która bierze udział w syntezie kolagenu (przeciwdziała starzeniu się skóry), zwalcza stany zapalne w organizmie, sprzyja wchłanianiu żelaza oraz pozytywnie wpływa na zwiększenie wydzielania kwasu żołądkowego a to wspomaga trawienie.

Pomimo swojego kwaśnego smaku ma odczyn zasadowy, czyli działa na organizm alkalizująco.

Ogórek - ma właściwości nawadniające, obniża wagę, zmniejsza ciśnienie krwi a także dba o naszą cerę. Ogórek ma bardzo niską zawartość kalorii, możemy zajadać się nimi do woli. Warto włączyć go do diety jako przekąska. Witamina B6 zawarta w ogórkach wspomaga leczenie łojotokowego zapalenia skóry. Kwas pantotenowy (witamina B5) znajdujący się w ogórkach pomaga zachować skórę miękką, gładką oraz świeżą. Z łatwością zatrzymuje rozwój trądziku. 

Jarmuż - choć była o nim mowa tutaj  na pewno zaciekawią Cię jego kolejne właściwości. Jest warzywem o odczynie zasadowym dlatego skutecznie oczyszcza krew. Chlorofil znajdujący się w jarmużu - jego piękny, zielony pigment - jest chemicznie podobny do naszej hemoglobiny (białka znajdującego się w czerwonych krwinkach) dlatego ma skuteczne działanie w leczeniu a także zapobieganiu anemii. Spożywanie jarmużu poprzez oczyszczanie organizmu zmniejsza nieprzyjemny zapach potu. Jarmuż jest także bogaty w żelazo, na 100 g znajdziemy 1,7mg. 

Pamiętaj, że witamina C zwiększa przyswajanie żelaza. 

* Jarmuż zawiera w sobie także goitrogeny. Są to substancje wolotwórcze, które wpływają na pracę tarczycy. Mogą powodować obniżenie wchłaniania jodu, który dla tarczycy jest bardzo potrzebny. Jednakże obróbka, czyli gotowanie, siekanie, przeżuwanie, rozgryzanie czy mrożenie znacząco obniża poziom tych substancji. Jest to informacja dla osób z niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto. 

Polecam wypić taki koktajl na czczo. Doda energii, nawodni, odkwasi organizm, usunie toksyny a także oczyści jelita. Jest to wspaniały sposób na dostarczenie sobie witamin i antyoksydantów w zimowym czasie. Rozpocznij dzień nową, zdrową rutyną. 

Źródła:

https://www.lakesidelaser.com.au/blog/apple-diet-detox-an-easier-way-to-do-fasting

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/grapefruit-benefits

https://chatelaine.com/health/diet/does-the-grapefruit-detox-really-work/

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-lemon-water#digestion

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/cucumber-water#healthy-skin

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322361#benefits

https://plantura.garden/uk/green-living/nutrition/iron-rich-vegetables

Poświąteczny detoks - 16 powodów, by odstawić cukier.

Życzenia i postanowienia Noworoczne.

 Witam w 2025 roku 😊 

Życzę każdej osobie wspaniałego, pełnego sukcesów 2025 roku.

By każdy dzień był tym najwspanialszym.

By nie odkładać swoich marzeń na później.

By żyć pełną piersią i korzystać z każdej danej nam chwili. 

Życzę zdrowia pomyślności i miłości,

oraz niegasnącej wiary w lepsze jutro.

⁕⁕⁕⁕⁕⁕

"Za dwadzieścia lat bardziej będziesz żałował tego, czego nie zrobiłeś, niż tego, co zrobiłeś. Więc odwiąż liny, opuść bezpieczną przystań. Złap w żagle pomyślne wiatry. Podróżuj, śnij, odkrywaj." 

Mark Twain 

⁕⁕⁕⁕⁕⁕

A teraz już wracamy. Mam nadzieję, że spędziłaś cudowne Święta i jeszcze lepszego Sylwestra. Dla każdego był to na pewno wspaniały czas, pełen odpoczynku z najbliższymi. Rozpoczynamy już Nowy 2025 Rok. Wiele osób z nas pewnie zastanawia się, co chciałaby w tym roku zrobić. Snujemy plany, jakieś przemyślenia, wiele z nas stawia sobie nowe cele, nowy samochód, odłożenie jakiejś sumy pieniędzy, gdzie jechać na wakacje.. Warto na chwilę zatrzymać się, przemyśleć i obok rzeczy materialnych zastanowić się, co możesz zrobić w tym roku dla swojego zdrowia. Przecież aby zrealizować swoje plany potrzebujesz "paliwa" do działania 😊

Jakie postanowienia noworoczne możesz wprowadzić?

1. Zmiana nawyków żywieniowych. Nikt nie lubi słowa DIETA, zazwyczaj kojarzy się to z czymś nieprzyjemnym co będzie ograniczać. Proponuję dlatego wprowadzić malutkie zmiany:

• ogranicz spożycie cukru, 
• wprowadź porcję owoców i warzyw jako przekąska zamiast słodyczy,
• zaplanuj swoje posiłki,
• zadbaj o różnorodność i ogranicz spożywanie gotowych dań.

2. Zadbaj o lepszy sen. Sen jest niezbędny dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Potrzebujesz się zregenerować po całym dniu,

• stwórz regularny harmonogram snu, staraj kłaść się spać i wstawać o stałych porach. Twój organizm i hormony potrzebują minimum 8 godzin snu, 
• opracuj wieczorną rutynę, która wyciszy Cię przed snem. Może to być relaksująca kąpiel, mini SPA a może jakaś ciekawa książka? Najważniejsze byś ograniczyła szkodliwe niebieskie światło z ekranu telefonu czy telewizora.

3.Dbaj o nawodnienie. Prawidłowe nawodnienie organizmu wspomaga funkcjonowanie organizmu, krążenie krwi oraz limfy. Zawartość wody w organizmach kobiet wynosi około 55%, u mężczyzn mniej więcej 65%. Najwięcej wody potrzebuje mózg, nerki, serce i płuca ( ponad 80%), zawartość wody we krwi wynosi 90%. Dlatego nawadnianie jest tak istotne każdego dnia. 

• noś przy sobie butelkę z wodą. Pamiętaj by wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie. Dla ułatwienia, możesz zaznaczyć sobie na butelce poziom wody i ile powinnaś wypić do danej godziny. 
• wypijaj szklankę wody po przebudzeniu. Miałaś solidną przerwę, 8 godzin bez nawadniania. Twój organizm potrzebuje tego bardziej niż kawę. 
• spożywaj więcej owoców, które zawierają w sobie wodę. Dzięki temu mykowi dostarczysz witamin, antyoksydantów oraz dawkę nawodnienia.

4. Zredukuj stres w ciągu dnia. Zdrowie mentalne odgrywa ogromną rolę w naszym życiu. Nie ma chyba nic gorszego od wyniszczającego stresu, który powoduje bezsenność, depresję, lęki i zmęczenie. 

• zainteresuj się czymś nowym, może odnajdziesz w sobie jakieś nowe pasje? 
• przeglądaj blogi, jest tu wiele inspiracji. 
• posłuchaj ulubionej muzyki, która da ukojenie,
• wyjdź na spacer, nie ma nic lepszego niż świeże powietrze, gdy głowa jest pełna przytłaczających myśli,
• poszukaj pomocy, porozmawiaj z bliskimi a gdy nikt nie będzie potrafił Ci pomóc nie wstydź się poprosić o pomoc profesjonalne osoby. Pamiętaj, to nie jest nic złego zasięgnąć profesjonalnej porady i najważniejsze NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ, ŻEBY NIE WIEM CO SIĘ DZIAŁO.

5. Regularna aktywność fizyczna. Uprawiając sport wzmacniamy nasze mięśnie, dzięki temu lepiej się poruszamy w ciągu dnia. Usprawnia się układ krążenia oraz układ oddechowy - zmniejszają się zadyszki po wejściu po schodach czy przy codziennych obowiązkach. Zmienia się nasze ciało, gubimy niechciane kilogramy ( o ile ktoś ich nie chce, jest to sprawa indywidualna dla każdego z nas). 

• minimum 8 tysięcy kroków dziennie. W dobie dzisiejszych urządzeń elektronicznych czy smartfonów nie jest to żaden problem. Z telefonu korzystamy i tak każdego dnia, dlatego warto zainstalować aplikację, która będzie liczyła nam kroki - nawet nie musisz pamiętać o tym, tylko po prostu zmotywuj się i zacznij się ruszać 😊 Mieszkańcy Okinawy robią dziennie minimum 8 tysięcy kroków dziennie czemu zawdzięczają swoje zdrowie 
• rozciągaj się, z wiekiem a także z braku aktywności nasze więzadła kurczą się. Stajemy się sztywni co nie pomaga w codziennych obowiązkach a także nadwyrężamy nasze stawy. Nawet 10 minut dziennie rozciągania przyniesie wiele korzyści,
• ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu, jest wiele filmików na Youtube z których możesz korzystać za darmo do woli, nie musisz zapisywać się od razu na siłownie, ważne byś zaczęła się ruszać,
• wyjdź na spacer, przejdź się na świeżym powietrzu. Ukoi to Twoje nerwy, poczujesz się lepiej po stresującym dniu a Twój sen ulegnie poprawie gdy się dotlenisz.

6. Postaw jelita na pierwszym miejscu. Jelita są ściśle połączone z naszymi emocjami, na pewno nie raz w stresujących sytuacjach chciałaś zjeść coś słodkiego lub słonego albo podczas napięcia miesiączkowego ciągle odczuwasz chęć na słodkie. Na takie zachowanie wpływa wydzielany kortyzol i adrenalina. Kiedy zdrowo się odżywiasz Twoje jelita są po prostu szczęśliwe.

• wprowadź probiotyki, które zadbają o mikrobiom jelitowy, 
• zjedz porcję warzyw do obiadu, może to być przykładowo gotowana na parze marchew i brokuł,
• spróbuj fermentowane produkty, jeśli tolerujesz nabiał wprowadź do diety kefir, kiszona kapusta jest zbawieniem dla naszych jelit, 
• wypróbuj zielone koktajle np. z jarmużu, jabłka i kiwi - bomba antyoksydantów, która zapewni Ci promienną skórę, nawodni a także usunie toksyny z organizmu.

Jak wprowadzić nowe nawyki? 

Zacznij od małych, prostych i realistycznych kroków, a w szczególności sprecyzuj swoje cele. Zamiast zakładać, że od dzisiaj będziesz zdrowo się odżywiać rozłóż to na czynniki pierwsze. Wprowadź małe zmiany w swojej diecie. Jest tu tyle wspaniałych blogów z przepisami ( pozdrawiam dziewczyny 😊 ), zainspiruj się, wprowadź do diety na przykład koktajl dziennie. Lub wstań rano i wypij szklankę wody (z cytryną lub bez jak kto woli), nawodnij się po nocy. 

Zaplanuj swoje działania. Najgorszy w zmianie nawyków jest chaos. Jest już styczeń, głowa pełna pomysłów, wiesz, że musisz działać ale.. nie wiesz od czego zacząć? Rozpisz sobie na kartce lub w kalendarzu każdy dzień. Wystarczy wstać nawet 10 minut wcześniej niż zwykle by wypić szklankę wody po przebudzeniu. I to już jest Twój mały krok do osiągnięcia sukcesu. 

Otaczaj się ludźmi, którzy będą Cię wspierać. Porozmawiaj z najbliższymi o swoich postanowieniach, może zachęcisz innych do wspólnych zmian? Może najbliższa osoba będzie chciała razem z Tobą wyjść na spacer? Jeśli nie będziesz mieć osoby, z którą możesz porozmawiać załóż swojego bloga, dziel się z nami swoją codziennością. Są tutaj cudowne osoby, które zawsze będą Cię wspierać.

Motywuj się. Inspiruj się innymi osobami, czytaj blogi - na każdym znajdziesz mnóstwo ciekawych pomysłów. Dowiesz się więcej o zdrowiu, o gotowaniu, o tym jak miło spędzać czas. Zastanów się jakie korzyści osiągniesz po wprowadzeniu nowych nawyków. Jak zmieni się Twoje ciało lub jak korzystnie wpłynie to na Twoje zdrowie? 

Tablica marzeń. Zapisz swoje cele i postanowienia w telefonie, na kartce którą przykleisz na lodówkę lub stwórz swoją tablicę marzeń, na którą będziesz codziennie spoglądać. Będzie to Twoja własna, codzienna motywacja. Często po jakimś czasie, przy codziennych obowiązkach zapominamy o naszych celach, warto codziennie spoglądać na tego typu przypominajki i pamiętać dokąd zmierzamy w tym roku.

Nie poddawaj się. Nowe nawyki wymagają czasu i cierpliwości. Nawet jeśli Ci nie wychodzi, zaniedbałaś postanowienia jednego dnia - pamiętaj, każdy kolejny dzień jest Twoją nową szansą. Najważniejsza jest dyscyplina i chęć zmiany. 

"Nigdy nie bój się wyznaczyć sobie zbyt wysokich celów; nawet jeśli nie osiągniesz ich, będziesz miał coś wartościowego." - Michał Anioł 

"Sukces to nie ostateczność, porażka to nie fatalność: to odwaga, by kontynuować, jest tym, co się liczy." - Winston Churchill  

Chętnie poczytam, jakie postanowienia i nowe nawyki chcesz wprowadzić w tym roku. A może chcesz się podzielić swoimi sprawdzonymi sposobami na wprowadzanie zmian i osiąganie wyznaczonych celów? 😊 

Jeszcze raz wszystkiego dobrego w 2025 roku!

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jesień.. Piękna, złota polska jesień.. Pełna przepięknych, żółto-czerwono-zielonych kolorów stworzonych przez samą Matkę Naturę.. Niby słońce świeci i jest ciepło a jednak trzeba się pilnować bo to świetna okazja do tego, by się rozchorować ( nie zdawałam sobie sprawy z tego jak świetnie rymuję :)) 

Ok.. koniec tych żartów, czas wziąć zdrowie we własne ręce. 

Jak poprawić naszą odporność przed zimą? Co zrobić by nie chorować? 

Otóż układ odpornościowy - inaczej immunologiczny - jest niczym innym jak Twoją tarczą przed mikroorganizmami chorobotwórczymi. Czyli przed grzybami, zarazkami oraz wirusami. 

W momencie wykrycia patogenów, uruchamia alarm immunologiczny i rozpoczyna się walka o to by ochronić Cię przed wrogiem. Makrofagi razem z limfocytami atakują, wręcz połykają lub rozrywają wrogą komórkę na miliony kawałków, uniemożliwiając rozmnażania się. Oczywiście o ile Twoja odporność jest na tyle mocna, by mogła sobie z tym poradzić. 

W przypadku słabej odporności wygląda to tak, jakby zaprosić wszelkie wirusy i bakterie na niezłą imprezkę.. Rozgoszczą się na dobre. 

Jak więc temu zapobiec?

Przede wszystkim zwróć uwagę na to co jesz, ponieważ silna odporność wymaga odpowiedniego odżywiania. Twój organizm potrzebuje witaminy C, D a także minerałów czyli magnezu, cynku i selenu. Niedobory składników odżywczych i mikroelementów prowadzą do upośledzenia funkcjonowania odporności. 

Nie ma mowy o dobrze funkcjonującej odporności bez zdrowych jelit, dlatego tak ważne są probiotyki i prebiotyki. Probiotyki to żywe bakterie, które żyją w Twoim organizmie. Zapobiegają i leczą dysbiozę w jelitach. Zdrowy mikrobiom jelitowy zwiększa Twoją odporność i zmniejsza stany zapalne w jelitach. 

Nawadnianie się jest mega istotną sprawą. Jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniona, układ odpornościowy nie jest w stanie działać tak skutecznie jak powinien. Niedostateczna ilość wody utrudnia funkcjonowanie płynu limfatycznego. Czyli nie jest w stanie skutecznie pozbyć się toksyn z organizmu. 

Regularna aktywność fizyczna zwiększa krążenie komórek odpornościowych, które stanowią pierwszą linię obrony organizmu w walce z patogenami. Nie musisz od razu dźwigać ciężarów, przebiegać maratonów i tym podobne.. wystarczy chociażby regularny spacer czy jazda rowerem.

Sen od 7-8 godzin dziennie to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej odporności. Podczas snu organizm uwalnia białka - cytokiny- które są częścią układu odpornościowego.   

Zdrowe tłuszcze - Zaburzona równowaga kwasów tłuszczowych w organizmie przyczynia się do rozwoju wielu chorób alergicznych, autoimmunologicznych a także metabolicznych. Mówiąc o równowadze, mam na myśli tłuszcze nasycone i nienasycone. Tymi "dobrymi" tłuszczami są nienasycone, nasycone trzeba omijać z tego względu, że mają działanie prozapalne dla naszego organizmu.   

Jak widzisz Twój układ odpornościowy składa się z wielu bardzo ważnych elementów. Zadbaj o siebie już teraz, wprowadzając nawet małe zmiany. Jeśli nie uchroni Cię to przed chorobą w najbliższym czasie, na pewno przechorujesz to o wiele lżej i szybciej wrócisz do siebie.

Źródła:

www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

www.uclahealth.org

www.ospecialists.com

www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov

www.my.clevelandclinic.org

Disclaimer: nie jestem lekarzem. Stworzyłam tego bloga w celu informacyjnym, by dzielić się wiedzą i badaniami naukowymi. Treści zawarte na tej stronie nie są poradą medyczną. Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, bierzesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią skontaktuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w celu porady lekarskiej.